ćwiczenia na

mam "sks" w szkole, bo juz odpuscilem sobie raczej gre "na powaznie" w godzinach lekcyjnych to myslalem, zeby tam sie pobawic bo jednak nie chwalac sie to zupelnie nie moj poziom, wiec moge sobie porobic tam zupelnie cos innego a sale mam za darmo :) to moglbys napisac mi czy jakies/jesli tak to jakie cwiczenia powinny sie [...]

Jeśli jest możliwość z konsultacji z fizjoterapeutą lub ortopedą to należy skorzystać. Jako stary praktyk borykałem się z bólami barku i łokcia. Pomógł ruch czyli ćwiczenia z obciążeniem pozwalającym na unikanie zbyt dużego bólu. Polecam skorzystać z filmików na YT - sam tak robiłem gdy miałem problemy z barkiem , na łokieć pomógł mniejszy ciężar [...]

Twój poziom wytrenowania jest niski i jesteś dopiero na początku swojej drogi z siłownią a ten plan serwuje ci pobudzanie do wzrostu partii tylko raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane które na tym etapie ci nic nie dadzą. W dodatko strasznie kombinowany ten plan coś.

Hej ja bralem Superanabolon ,wczesniej bralem decke grecka ale troche zrabalem cykl z tego wzgledu ze zle bralem strzaly robilem zaduze przerwy ,ale strszanie duzo siedzialm na silowni nawet po 3 godziny dziennie ,przyrost byl znakomity poniewarz to byl moj pierwszy cykl konkrety,bylem chudy i wazylem kolo 74kg w bicepsie nie pamietam ile mialem [...]

masz w atlasie przykąłdowe ćwiczenia,tu na forum masz przykładowe plany, jesteś na L-4 wieć czasu masz dużo na ułożenie planu... z góry tylko powiem,jak ktoś z poprzedników, rozrastając się od pasa w górę nie ułatwisz zadania kolanu...

Sobota- Klatka+barki stanga na plaskim 12/12/12 powtorzen sztanga gorny skos 10/10/10 rozpietki 12/12/12 hantlami dolny skos 15/15/15 hantlami na plaskim 12/12/12 potem robie barki dociaganie sztangi do szyji 10/10/10 sztanga wyciskanie przed siebie 12/12/12 sztanga wyciskanie za glowy 12/12/12 kaptury 10/10/10 hantlani wyciskanie przed siebie [...]

plan praktycznie tak jak na mase tylko zamiast prograsji jest regresja i do tego każda partia 2 razy w tygodniu. rzeźby nie robi się na wolnych ciężarach. no i zasadniczy bład przy klatce - ćwiczenia takie jak rozpiętki robi się po ruchach wyciskającyh.

To nie jest tak kolego, nie zrozumielismy sie. Jesli zaczynam w pon. klatka i bic, to w sobote cwicze to poraz kolejny, ale od poniedzialku nastepnego zaczynam juz od barkow i tric, i znowu w sobote koncze barkiem i tricem, od nastepnego pon. zaczynam nogi i koncze nogami w sobote, i tak do przodu.. Odnosnie serii to nie wiecej jak 4 serie na nie [...]

na pierwsze 3-4 tygodnie okay, aby sie rozruszać i przypomniec sobie jak się wykonuje ćwiczenia, potem zmienic 1 obwód to śmiech, 2 to minimum (2 tygodnie 2, 2 tygodnie 3, potem zmiana treningu) Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-01-10 16:42:39

[...] śmieszne, nie sam trening zrób prosty test, a właściwie dwa 1/ zrób te dzień dobry z kijem i zobacz ile możesz zrobić maksymalnie powtórzeń 2/ to samo zrób w odniesieniu do ćwiczenia z obciążnikami na kostkach jeżeli w każdym z tych ćwiczeń zrobisz więcej niż 15 powtórzeń (podejrzewam że każdy zdrowy człowiek zrobi - szczególnie w pierwszym [...]

Tutaj mam 17 kg z tym ze to trochę mało jak dla mnie... oczywiście jeśli idzie o uginanie. Bo na ćwiczenia z pasami to 10 kg w sam raz nawet. Kwestia Twoich możliwości po prostu. Tygodniowo 2 razy nie częściej bo jednak mała partia to przedramię. Zwłaszcza, że 2 dni w tygodniu pracuję na warsztatach gdzie noszę dużo ciężkich rzeczy poza tym [...]

[...] co wyliczyłem, tak czy siak mam po 0.5kg na miesiąc przyrostu, nie chce się bawić w żadne odżywki, bo ja sobie ćwiczę tak w sumie /for fan/, ale dzięki za radę, odnośnie ćwiczenia brzucha na masę (pomimo, iż jest xxxxx działów na ten temat) chciałbym spytać czy mogę robić 5x 30 prostych z obciążeniem 5 kg i to samo ze skosami i unoszeniem nóg?

IMHO za dużo tego dobrego Na masę wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie w każdym jakieś 20 powtórzeń (jedno ćwiczenie na skośne, drugie na proste) I będzie git

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Hehe, drugi taki temat dzisiaj Poczytaj ten link, wyjaśni Ci sporo, polecam łączyć różne ćwiczenia, np, mc i wyciskanie na barki, ale poczytaj w tym linku masz wszystko. Jak dieta będzie na plusie to masa powinna iść, chociaż mimo wszystko przy sw ciężko łapać. Pozdrawiam aha- zacząłbym od 2 x na [...]

[...] Kobiety na małym deficycie chudną szybciej, niż na dużym. Nawet nieduży deficyt plus ćwiczenia mogą powodować problemy hormonalne. Im większy deficyt, tym większe ryzyko. Szkoda, że autorka nie podała obecnego % BF, bo moglibyśmy obliczyć, czy dostarczała [...]

bylem dzis u lekarza i szczerze mowiac na ten temat chyba wiedzialem wiecej niz on. Proponowal mi basen i w sumie nic wiecej. Chyba jestem zdany na siebie :( Pytalem sie go czy wystajace lopatki da sie skorygowac odpowiedzial mi ze gdy przytyje... dowcipniś. Co proponujecie abym w tej sytulacji zrobil ? moze jakies cwiczenia polecacie ? dodal [...]

[...] na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 To w następny wtorek zrob 1.wyc. Sztangi na lawce plaskiej 2.rozpietki na prostej 3.wyc. hantli głową w dól 4.wyc. sztangi na skosie Rozumiesz? Mieszaj i zmieniaj ćwiczenia co tydzień. BO wtedy mieśnie trzymasz w stanie "dezorientacji" co prowokuje je do dalszego rozrastania ;]

[...] 12/10/10/8 Za mało ćwiczeń dodaj min mc jeszcze. (Biceps) -unoszenie hantla siedząc o kolano 16/14/14/12 -unoszenie hantla z supinacją 16/14/14/12 Zamiast pierwszego ćwiczenia daj uginanie sztangą. progresje Piątek: (Nogi) -Przysiady wykroczne 6/8/8/10 -Nożyce 6/8/8/10 Nogi za mało dodaj przysiady (nogfi szeroki rozstaw) Dodaj coś na dwu [...]

aha ja to robie tak jak napisałem ze wale sobie wiecej na te powstawowe cwiczenia jak te trójbojowe po 2-2,5kg wiecej ale wlasnie co 3-4treningi jak to wyzej napisałem Ci. Nie zaczynaj od super wyśróbowanych cyferek zebys mogl z lekkim zapasem zrobic te 12powt przez kilka tygodni a póżniej pojdzie o wiele lepiej.

serie bralem pod siebie i wykonuje te cwiczenia ktore lubie i czuje sie dobrze w nich oprucz tego akurat jestem w tygodniowej przerwie ktora konczy sie w poniedzialek takze chyba wszystko zostalo spelnione moim zdnaiem.jezeli cwicze pierwsze dwa tygodnie cyklem 15 to moj maks wynosi liczmy 50 to wtedy np 1 trening to cwicze klatke na plasko z [...]